Di seguito il Curriculum di quanto si praticava nel JunFan Gong Fu Institute di LOS-ANGELES nel quartiere cinese (Chinatown), che nel 1967 divenne Jeet Kune Do e quello che lo stesso Lee allenava. Gli eredi più famosi sono stati Dan-Inosanto,Ted- Wong, Richard Bustillo,Jerry-Poteet e Larry- Hartesell.

 

A. 5 VIE DELL’ ATTACCO (Dalla Scherma Occidentale)

 1. S.A.A (Attacco Singolo Angolato)

 a. E.A (Attacco-Elusivo)

 b. S.A ( Attacco-Semplice)

 c. B.T.A.A (Attacco Angolato con Ritmo Spezzato)

 d. E.B.D.P (8 Posizioni di Difesa Base)

 

1. Con Lato Dx Avanzato / 2. Con Lato Sx Avanzato

e. STOP-KICK Dx (Vs Stinco/Ginocchio/Inguine)

 

 2. H.I.A (Attacco Mediante Immobilizzazione della Mano)

  • Chiudere la Distanza mentre si fa attenzione all’ Arresto (Stop-Hit/Stop-Kick)
  •  Prontezza nell’ attaccare sull’ Angolo quando l’opponente si apre o perde la calma

  • Colpire prima di immobilizzare con il lato avanzato.

 

 

4. P.I.A. (Attacco Indiretto Progressivo)

 (Muoviti fuori portata il più possibile mentre controlli i tuoi confini)

 

a. ALTO:BASSO

 1. Dal Colpo(Finta)Dx Alto alla Spinta Dx Bassa

 2. Dal Colpo(Finta)Dx Alto al Calcio all’Inguine con le Dita del Piede Sx

 3. Dal Colpo(Finta)Dx Alto al Pugno con la Sinistra(o Calcio) Basso

 4. Dal Colpo(Finta)Sx Alto al Calcio all’Inguine con le Dita del Piede Dx

 

b. BASSO:ALTO

 1. Dal Colpo(Finta)Dx Basso al Colpo Dx Alto (o Gancio)

 2. Dal Calcio(Finta)Dx Inguine al Colpo Alto Dx

 3. Dal Calcio(Finta)Dx Inguine al Calcio Alto Dx a Ganci

 4. Dal Colpo(Finta)Sx Basso al Colpo Dx Alto

 

 c. SINISTRA:DESTRA / DESTRA:SINISTRA

 1. Dal Colpo(Finta)Dx al Gancio Dx

 2. Dalla Spinta Sx al Colpo Dx

 3. Scatto all’Indietro & Cross Sx VS Guardia Dx

 4. Biu-Sao con la mano Dx & Cross Sx

 

4. A.B.C. (ATTACCO MEDIANTE COMBINAZIONE)

 (Marcatura Stretta/Ritmo Spezzato/Sorprendere l’Avversario/Velocità)

 a. U-N-O Due

 b. U-N-O Due (Gancio)

 c. Dx al Corpo + Dx alla Mandibola + Sx alla Mandibola

 d. Gancio Dx alla Mandibola + Sx alla Mandibola

 e. Diretto Alto-Basso

 

5. A.B.D. (ATTACCO MEDIANTE INDUZIONE)

 (Attenzione/Equilibrio in Attacco)

 a. Esponendo

 b. Forzando

 c. Fintando

B. JUNFAN-JDK-GRAPPLING (Dagli Appunti Originali di Lee Jun-Fan)

 1. DA FARE :

 

 b. Mantieniti sempre in movimento

 c. Sii sempre pronto al Contrattacco

 d. Muoviti come un Gatto

 e. Obbliga il tuo oppositore a fare quello che vuoi tu.

 

 2. DA NON FARE :

 a. Non incrociare le gambe

 b. Non distendere troppo le braccia

 c. Non dare la caccia al tuo oppositore

 e. Non fare affidamento su un solo atterramento (Sii pronto ad altra soluzioni)

 f. Non farti accerchiare dal tuo oppositore

3. CHIAVI : Leve (Joint-Locks)

 Chiavi : Leve e così pure immobilizzazioni devono essere fatte mentre si sta a terra o si sta andando a terra.

 1. Arm-Pit Arm-Bar dal Lato Sx o Dx

 2. Wrist- Lock (Leva al Polso)

 3. Reverse Wrist-Lock (Leva al Polso Rovescia)

 4. Reverse Twisting Wrist Lock (a tutte due le braccia)

 5. Lying Across Arm-Bar

 6. Standing Single-Leg Lock

 7. Double Leg Spine-Lock

 8. Foot Twist-Toe

4. CHOCKES (STRANGOLAMENTI)

 1. Rear Drop-Choke

 2. Lean Over Drop-Choke

 3. Side Drop-Choke

5. FOUL-TATTICS (TATTICHE SPORCHE)

 1. Hair-Pulling (Tirare i Capelli mentre si lotta) >per controllare

 2. Foot-Stomping (Pestata mentre si lotta)>per storpiare

 3. Skin-Pinching (Pizzicare la pelle mentre si lotta) per colpire o controllare

 4. Biting (Mordere mentre si lotta) per colpire o controllare

 5. Hear-Pulling (Tirare le orecchie mentre si lotta) per colpire o controllare

 6. Groin-Grabbing (Strizzare i genitali) per storpiare o controllare

6. TAKEDOWN-METHOD (METODI PER ATTERRARE)

 1. Circle-Step Single-Leg Tackle (Con Passo Circolare)

2. Drop-Step Leg-Tackle (Abbassandosi)

3. Draw Step Leg-Tackle (Seguendo)

 

7. THROWING

 1. Hooking-Throw

 2. Reverse Hooking-Throw

 3. Single Leg tackle & Trip

 4. Double Leg Tackle

 5. Right Foot-Sweep (Con o senza Arm-Drag dal Lato Dx o Sx)

 6. Left Foot-Seep (Con o senza Arm-Drag dal Lato Dx o Sx)

8. ADDITIONAL-CURRICULUM

 1. Chiudere e Aprire Bai-Jong

 2. JunFan FootWork Major Modes

 3. Tattiche Sporche di Offesa-Difesa con gomiti,Ginochhia, Avambracci e Testa

 4. Distanze in Attacco

 5. Corners di Parata:Attacco Simultanei(Lin Sil Die Dar)

 6. Estensione del Trapping (Extensive Phon-Sao)

 7. Don Chi-Sao(1Mano)

 8. Seong Chi-Sao(2Mani)

 9. Inner & Outer Lop-Sao Cycle-Drill

 10. Woang-Pak Drill

 11. Five-Way Energy Drill

 12. Free-Flowing Combat-Sensitivity

 13. Emotional-Climate-Training

 14.( SDA / ABC / HIA / PIA / ABD )

 15. Ground-Fighting (Questo non è il nodo cruciale del JFGF, ma è l’ultimo posto do-ve bisogna trovarsi in un combattimento reale)

 16. JunFan-Jkd Kick-Boxing-Drill

 17. Mook-Ya-Jong (Uomo di Legno)

 18. Sil Lum Tao(Forma Completa praticata da Bruce Lee)

 19. Condizionalemto Fisico

 20. Basic Jook-Wan

9. TEORIE E PRINCIPI

 1. Teoria del Centrolinea

 2. Linea Madre

 3. Distanze in Combattimento

 4. Economia di Movimento

 5. Costante Pressione in Avanti

 6. Teoria dei 4 Angoli

 7. Bersagli Primari e Secondari

 8. Zone Difensive e Parametri

 9. L’ Arma più lunga Vs il Bersaglio più vicino

 10. Focus Visivo (Principi)

 11. Rilassamento e d Esplosività

 12. Pressione Zero

 13. Non Intenzione

 14. Struttura Triangolare del Corpo

 

 10. FITNESS PROGRAM

 1. Spaccate Alternate

 2. Torsioni del Busto (3 per ogni lato)

 3. Rotazioni delle Spalle

 4. Calci Alti

 5. Calci Laterali dal Basso all’ Alto

 6. Piegamenti delle Ginocchia

 7. Gambe Tese

 8. Piegamenti in Avanti

 

11.PUGNI :

 ( Carta Appesa – Guantoni – Focus – Sacca da Parete – Sacco Pesante)

 

 A . ESERCIZIO DELLA CARTA APPESA

 (Bruce Ideò questo esercizio per due ragioni : CONTROLLO e VELOCITÀ)

Primo esercizio: Lega con del nastro adesivo due fili metallici tra loro ed appendili al muro davanti ad una parete. I fili ti permettono di sostenere 8 o 10 fogli di carta a differenti altezze dalla parete. L’idea è quella di colpire quanto più forte possibile la carta, ma senza spostarla. Si dovrebbe mantenere la pressione e la chiusura sulla carta ma senza farla sbattere contro la parete. Bisogna colpirla quanto più duramente sia possibile senza danneggiarla.. In questo modo si riuscirà ad ottenere una grande capacità di controllo. Questo è per il Controllo.

 

Il Secondo Esercizio riguarda la Velocità. Appendi la carta su due angoli all’ altezza delle tue spalle. L’ idea è quella di squarciare la carta con un pugno… Per riuscirci sono necessari due elementi, velocità e ritorno del pugno. È proprio l’ azione di rinculo del pugno a lacerare la carta e non quella di andata verso di essa. Questa è un’ importante qualità per ottenere un urto violento del pugno.

 

B . ESERCIZIO DEL MARTELLO

 – Riscaldamento (Lasciando fluire l’ acqua)

 L’idea è quella di abbassare il braccio immaginando di sostenere un Martello

 

C. PUGNI DIRETTI Dx & Sx

 – Entrando con il Lato Destro

  • Alto
  • Basso
  • Back-Fist

12. CALCI ( Nota > opta per un metodo di allenamento di Gruppo)

 • Riscaldamento (Gamba Dx & Sx)

 • Lasciando fluire l’ Acqua

 • La Frusta

 • Calcio Laterale Dx & Sx

 • In Gruppo su due File

 • In Gruppo

 • Ogni studente esegue

 • Calcio Diretto Dx &Sx

 • Calcio con la gamba dietro

 • Calcio Vs lo Stinco e all’Inguine

 • Calcio a Gancio (il 1° Basso) e Calcio con la Punta del Piede

 • Combinazioni di Calci (Eventualmente con la Mano)

 

 13. DIFESE

 • Stop-Hit (Parata Attacco Simultanei)

 • Calcio Vs Stinco/Ginocchio

 • Finger-Jab (Jab di Dita Corta Distanza)

 • Ogni tipo di calcio per entrare

 • Contro i 4 Corners

 

 14. POWER – TRAINING

 

 • Esercizi Isometrici

 • Forza Ascensionale e Forza Esterna

 • Power Training di Base

 • Il Pugno

 • Il Calcio

 

 15.TECNICHE CLASSICHE

 

 • Pak-Sao

 • Lop-Sao

 • Gua-Choy

 • Choap-Choy + Gua-Choy

 • Pak-Sao+Gua-Choy

 • Doppio Lop-Sao (a&b)

 • Jut-Sao

 • Pak-Sao+Jut-Sao

 • Choap-Choy+Gua-Choy /Lop-Sao+Gua-Choy

 • Choap-Choy+Gua-Chot+Juk-Tek

 • Tan-Dar Inside-Gate

 • Tan-Dar Basso+Gua-Choy

16. COMBINAZIONI

 • Finta con Mano Dx e Calcio all’ Inguine

 • Finta di Calcio Dx e Biu-Jee

 • Finta Dx allo Stomaco e Pugno Diretto alla Testa

 • Finta Dx alla Testa e scivolare Vs Lo Stomaco